Простые упражнения для здоровья сердца

Упражнения для сердца, о которых пойдет речь, подойдут не только страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями или периодически ощущающим боли и дискомфорт в области сердца, но и тем, кто постоянно заботиться о своем здоровье.

Не рекомендуется выполнение этих упражнений (приседаний) только людям с диагнозом «коксартроз суставов» (либо одного сустава). Поскольку приседания — самый эффективный и безопасный метод, с помощью которого кровь можно перекачать сверху вниз.

Для притока свежего воздуха необходимо открыть форточку или окно. При болях в области сердца или повышенном артериальном давлении нужно обязательно подсчитать пульс. Не стоит обращать внимание на небольшие похрустывания в коленных суставах.

Гипертония - невидимый убийца

Прежде чем читать дальше, мы зададим вам один вопрос:

У вас бывает тахикардия, головная боль, головокружения, мушки перед глазами, шум в ушах, усталость, тошнота, потливость?

Это все признаки гипертонии!

Гипертония в 89% случаев убивает человека при инфаркте или инсульте! Больше половины больных остаются инвалидами на всю жизнь!

Если не начать лечение, БОЛЕЗНЬ БУДЕТ ПРОГРЕССИРОВАТЬ, изнашивая сердце, ВЫЗЫВАЯ ТЯЖЕЛЫЕ И НЕОБРАТИМЫЕ ПОРАЖЕНИЯ органов-мишеней: мозга, почек, сосудов, глазного дна.

Giperium - препарат, который может вам помочь. Данный препарат не продается в аптеках и его практически не рекламируют в интернете, а стоит он всего 1 рубль по акции.

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную пустышку, мы не будем расписывать, какой это действенный препарат... Если интересно, читайте всю информацию о Giperium сами. Вот ссылка на официальный сайт.

Первое упражнение

Ноги на ширину плеч. Спина ровная, руки вытянуты вперед. Для дополнительной устойчивости подойдет любая опора (палка, костыль, швабра).

Приседать стоит до уровня бедра, затем ноги выпрямляются и делается громкий, сильный выдох «ХХААААА!». Данное упражнение повторить 10 раз.

Чтобы пульс после упражнения опустился до 100 ударов в минуту, нужно успокоить дыхание, не спеша походить по комнате.

Для нормализации здоровья нужно делать не менее 10 подходов по 10 раз в день, т.е. 100 приседаний ежедневно. Не стоит делать все подходы сразу, это сильно нагружает организм. В этом случае помогают записи достижений — нужно записывать количество приседаний в первые дни занятий до искомых ста в день. Количество приседаний уменьшать не рекомендуется.

В идеале пульс не должен превышать 120-ти ударов в минуту. А опуститься ниже 100 он должен за 5 минут. Если этого не случилось – значит, нагрузка слишком велика, организм перегружен.

3 подхода по 10 приседаний за одну минуту – результат к которому нужно стремиться.

Мышцы ног, являющиеся периферическими насосами, с помощью приседаний улучшают сокращения венозных клапанов, возвращают кровь в правое предсердие. Это снимает нагрузку с миокарда, поскольку основная нагрузка лежит на ножных мышцах.

На следующий день не исключена боль в мышцах ног, это говорит о засоре в копиллярной системе и снимается холодным душем или растиранием с помощью полотенца. Неприятные ощущения быстро пройдут, как только приседания станут привычными ежедневными упражнениями.

Только разумная и правильная физическая нагрузка может дать положительную динамику в работе сердца. Правильное дыхание, сокращение и расслабление сердечной мышцы — и есть правильная нагрузка.

Второе упражнение

Во втором упражнении участвует диафрагма и мышцы брюшного пресса.

Положение: лежа на полу с согнутыми под углом 90 градусов ногами (голени лежат на диване), ягодицы вплотную касаются дивана. Руки за головой.

Упражнение состоит в том, чтобы медленно достать локтями до колен, при этом отрывая от пола лопатки и напрягая мышцы живота.

Не менее 20 подходов по 10 повторов. Неприятных ощущений в мышцах живота должно быть меньше или не быть совсем – мышцы пресса (брюшные) – восстанавливаются намного быстрее, чем ножные мышцы.

Эта легкая и полезная программа, состоящая всего из двух упражнений, эффективно помогает избавиться от медикаментозной зависимости, восстановить и укрепить функции подточенного болезнью организма.

Освоив упражнения по восстановлению здоровья, нужно обратить внимание и на более сложные программы. Организм уже подготовлен, и перейти на другой уровень сложности занятий с использованием здорового питания не составит труда.

Читайте также


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: