Десять полезных привычек для здоровья сердца

Десять полезных привычек для здоровья сердца

Внесение изменений в образ жизни значительно способствует улучшению работы сердца. Так утверждает доктор Питер Алагона (Peter Alagona), директор программы общей кардиологии в институте изучения проблем сердца и сосудов при университете штата Пенсильвания. Какие же изменения он имеет в виду?

1. Бросьте курить.

Опубликовано немало исследований, касающихся пагубных последствий употребления табачных изделий. Хуже всего приходится легким и сердцу. Никогда не поздно распрощаться с сигаретами навсегда.



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-8925921048082252"
data-ad-slot="2627089626"
data-ad-format="rectangle">

2. Не пренебрегайте завтраком.

Тело нуждается в предсказуемых привычках. Благодаря завтраку оно получает сигнал: день начался. Убедитесь, что это хороший завтрак с большим содержанием белка и натуральных волокон, а не только пустые калории от простых углеводов и насыщенных жиров.

3. Отдыхайте.

Время и продолжительность сна являются одной из предсказуемых привычек, от которых зависит должное функционирование нашего ума и тела.

4. Не сидите сиднем.

«Люди, привыкшие давать себе аэробные нагрузки, как правило, находятся в лучшей форме и живут дольше. Они ведут более здоровый образ жизни и пожинают как физические, так и умственные преимущества этого», — объясняет доктор Алагона.



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-8925921048082252"
data-ad-slot="2627089626"
data-ad-format="rectangle">

5. Придерживайтесь здоровой диеты.

Ваш рацион должен содержать не только правильные продукты, но и достаточное количество калорий. Деление углеводов на простые и сложные, использование для кулинарных целей хороших жиров (полиненасыщенных) вместо плохих жиров (насыщенных), а также потребление свежих фруктов и овощей является хорошим началом такой диеты.

6. Делите еду на порции.

Для здоровья более выгодно делить еду на небольшие порции и есть часто, но понемногу.

7. Вода полезна для сердца.

Многие люди уверены, что нужно выпивать не меньше 8 стаканов воды в день. Однако, кофе, чай, сок и безалкогольные напитки на 95% состоят из воды. Многие продукты также содержат значительные количество воды, поэтому эта вера просто не соответствует действительности, считает доктор Алагона. Но не экономьте на воде. Недостаточное увлажнение может вызвать неприятные последствия, в том числе обезвоживание, снижение артериального давления, электролитные нарушения и усталость.

8. Старайтесь чаще гулять.

Людям нужен свежий воздух и солнечный свет, особенно в северных и менее солнечных районах. Это поможет избежать дефицита витамина D и связанных с этим проблем, таких как боли в суставах, мышечные судороги, слабость и т.д.

9. Не злоупотребляйте спиртным.

Умеренное потребление алкоголя снижает риск сердечного приступа и улучшает прогноз после него. Что понимается под «умеренным потреблением»? Не более 350 мл пива или один стакан (230 мл) вина в день. Вино — это важная часть рациона во многих зарубежных государствах, таких как Франция и другие страны Средиземноморья. Местное население редко страдает болезнями сердца.

10. Найдите время на себя и свое сердце

Современному человеку приходится, помимо работы, выполнять множество мелких и не очень дел: от поиска нужной информации в Интернете и разговоров по телефону до вождения детей в садик/школу и этот список можно продолжать до бесконечности. Но выделите хотя бы полчаса на то, чтобы выполнить несколько легких упражнений на расслабление. Или, хотя бы, посидите в тишине и покое. Ежедневный кратковременный отдых пойдет на пользу как сердцу, так и всему организму.