Как снизить повышенный холестерин

Как снизить повышенный холестерин

Старинная поговорка о том, что отсутствие новостей уже хорошая новость, оказалась неверной, в случае с холестерином. Потому что, даже чувствуя себя прекрасно, каждый взрослый человек должны знать, какой у них холестерин. Это даст возможность прогнозировать свое сердечное здоровье на долгие годы вперед и предупредить внезапную смерть от сердечного приступа. Ведь по данным кардиологов у людей с показателем общего холестерина в крови 240 мг/дл инфаркт миокарда случается в два раза чаще, чем у тех. Чей общий холестерин равен 200 мг/дл.

Эксперты рекомендуют – всем кому за 20 лет, проверять уровень своего холестерина, по крайней мере, раз в пять лет, а тем, у кого есть факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний или уровень холестерина при первом обследовании оказался выше 240 мг/дл такие обследования проводить не реже одного раза в год.

Минимально хорошие показатели: общий холестерин – ниже 200 мг/ дл, плохой холестерин – ниже 40 иг/дл, хороший холестерин – ниже 100 мг/ дл.

Примечание

Если у человека показатели уровня холестерина в норме, это не значит, что он не должен следить за тем, чтобы они не повысились, так как только постоянный контроль над весом и питанием может помочь остаться этим показателям на том же, низком, уровне.

Что делать если показатели холестерина оказались высокими

Фармакологи разработали несколько хорошо работающих лекарственных форм, способных снизить холестерин, однако, если врач не рекомендует сразу же приступить к медикаментозному лечению, то лучше начать с изменения образа жизни, тем более что это действительно помогает.

 Здоровый образ жизни

Что делать, чтобы снизить холестерин

  1. Похудеть

Если у человека есть лишний вес, то даже похудение на несколько килограммов приводит к значительному снижению холестерина в крови.

Исследования последних лет показали – не нарушение обмена веществ ведет к избыточному весу, а избыточный вес ведет к нарушению обмена веществ.

Поэтому, чтобы снизить холестерин следует не просто уменьшить потребление жирной пищи, а именно похудеть.

Как оказалось, потеря 5 килограмм лишнего веса значительно снижает показатели холестерина, а медленное похудение по 500 грамм в неделю, является прекрасным толчком для того, чтобы это снижение было устойчивым. И это не так трудно, ведь чтобы худеть на полкило в неделю следует, каждый день, есть на 500 ккл меньше и, если уж не заниматься спортом, то хотя бы выполнять полноценную утреннюю зарядку.

  1. Активный образ жизни

Одно из последних исследований в области оздоровительной физкультуры гласит – самой лучшей зарядкой, для поддержания здорового сердца, является ходьба.

Врачи провели эксперимент, в котором учавствовали 56 человек, в возрасте от 40 до 66 лет, ведущих сидячий образ жизни. Этих людей разделили на три группы – первая группа гуляла по 20 – 40 минут один раз в день, вторая группа выходила на прогулку два раза в день и гуляла по 10 –15 минут, третья группа имела трехразовые, 5 –10-минутные прогулки.

Через 18 недель эксперимента анализы показали, что у людей гуляющих один раз в день по 40 минут холестерин снизился на 8,3%, у тех, кто гулял по 15 минут – на 5,8%, у людей, гуляющих по 5 минут три раза в день, холестерин не снизился. Вывод напрашивается сам собой:

Холестерин снижают долгие прогулки в умеренно быстром темпе, при котором трудно, но можно вести разговор.

Ходьбу можно заменить любой формой аэробной физической нагрузки, как то: езда на велосипеде, плавание, танцы и т.д. Но каковой бы не была физкультурная деятельность, ее должна быть как минимум 30 минут, 5 раз в неделю.



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-8925921048082252"
data-ad-slot="2627089626"
data-ad-format="rectangle">



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-8925921048082252"
data-ad-slot="2627089626"
data-ad-format="rectangle">

Правила питания

Человек не может жить, совсем не употребляя жиров. Кроме того, употребление мононасыщенных жиров не только не повышает общий холестерин, но снижает уровень плохого холестерина в крови.

 Продукты сжигающие плохой холестерин

К мононасыщенным жирам относятся:

  1. Арахисовое масло.
  2. Масло авокадо.
  3. Оливковое масло.
  4. Рапсовое масло.

Насыщенные жиры повышают холестерин в крови и находятся в таких продуктах питания, как:

  1. Мясо.
  2. Сливочное масло.
  3. Молоко.
  4. Сыр.

Повышают ли яйца уровень холестерина

Вегетарианство

Вегетарианцы не страдают повышенным холестерином и у них очень редко бывают сердечно-сосудистые заболевания не только потому, что они не мясоеды, а от того, что они не едят мяса, им приходится есть больше фруктов, цельного зерна и фасоли. А так случилось, что продукты с высоким содержанием волокон и клетчатки имеют низкое содержание насыщенных жиров и низкокалорийные. Поэтому изменив свою привычку перекусывать хлебом с маслом на перекус яблоком можно похудеть, значительно снизить холестерин и риск инфаркта миокарда.

Поливитамины

Даже если человек избегает употреблять плохие жиры и придерживается растительной пищи, он может все равно входит в группу риска кардиологических заболеваний, в том числе и инсульта. Причиной этого является отсутствие в рационе многих вегетарианцев поливитаминов и минералов и фолиевой кислота.

В то время как фолиевую кислоту можно получить, не игнорируя апельсинового сока, фасоль, брокколи и шпинат; витамин В6, который как раз таки защищает сердце, лучше принимать в фармакологической форме, то есть в виде драже или иногда делать профилактические уколы.

Примечание 

Мужчинам после пятидесяти лет противопоказана диета с повышенным содержанием железа, поэтому, конечно, яблоки им есть можно, но злоупотреблять ими не стоит.

Вместе с калориями сжигается и холестерин

Лечение

Кроме медикаментозного лечения, которое может выписать только лечащий врач, людям с повышенным холестерином следует не только придерживаться правильной диеты, но и освободить свою жизнь от стресса.

Доказано – стресс и его составляющие (беспокойство, гнев, депрессия) провоцируют в организме выброс химических веществ, сжигающих артерии, что приводит к уменьшению поставки крови к сердцу, повышении артериального добавления, аритмии, тахикардии и в конечном счете к инфаркту миокарда.

Поэтому:

Чтобы иметь здоровое сердце, следует сохранять спокойствие, а для этого надо удалить от себя стрессовые ситуации, выходить на прогулки, глубоко дышать, медитировать и расслабляться.

автор Alla-Maria

Рада приветствовать читателей нашего медицинского сайта. Меня зовут Алла. Я верю в то, что моя деятельность, связанная с написанием статей, будет полезна обществу. Я связала свою жизнь с медициной, о чем ни капли не жалею.

Подробнее