Почему физические упражнения полезны для сердца

Почему физические упражнения полезны для сердца

Сидячий образ жизни является одним из главных условий для возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Как и все мышцы, сердце становится сильнее в результате физических упражнений, и может перекачивать больше крови по телу с каждым ударом.

Умеренные физические нагрузки полезны даже для людей, уже имеющих проблемы со здоровьем. Однако, человек с заболеванием сердца или находящийся «в группе риска» должен посоветоваться с врачом перед началом программы тренировок.

Влияние упражнений на болезни сердца и холестерин

Упражнения имеют ряд эффектов, которые приносят пользу кровообращению. Эти преимущества включают в себя снижение уровня холестерина, уменьшение жировых отложений, и поддержание эластичности кровеносных сосудов. Физическая активность вкупе с отказом от пищи с высоким содержанием жиров является наиболее успешным средством достижения и поддержания хорошей работы сердечно-сосудистой системы.

Американская ассоциация сердца рекомендует выполнять умеренные физические нагрузки, по крайней мере, 150 минут в неделю. На интенсивные тренировки желательно отводить около 75 минут в неделю.

У людей, которые ведут активный образ жизни, на 45% и более снижается риск развития сердечных заболеваний, по сравнению с «оседлыми» коллегами. Положительные изменения в уровне холестерина происходили даже тогда, когда люди занимались ходьбой или бегом трусцой, пробегая около 20 км в неделю.



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-8925921048082252"
data-ad-slot="2627089626"
data-ad-format="rectangle">

Некоторые исследования показывают, что для наилучшей защиты нашего «моторчика» важна не длительность одной тренировки, а общее (еженедельное) количество энергии, затрачиваемой на упражнения.



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-8925921048082252"
data-ad-slot="2627089626"
data-ad-format="rectangle">

Влияние упражнений на кровяное давление

Регулярные физические упражнения помогают держать артерии эластичными (гибкими), даже у пожилых людей. Это, в свою очередь, обеспечивает хороший кровоток и нормальное артериальное давление.

Тренировки для лиц с высоким риском развития болезней сердца

Любой человек, знающий о своих факторах риска для развития сердечных заболеваний, должен обратиться к врачу, прежде чем начать программу тренировок. Пациенты с болезнью сердца почти всегда могут выполнять различные физические упражнения. Однако, некоторым из них нужно будет тренироваться под наблюдением врача.

Иногда врачу бывает трудно предсказать проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть в результате тех или иных упражнений. Поэтому люди должны быть хорошо осведомлены о симптомах, предупреждающих о том, что организм плохо реагирует на физические нагрузки.

Во время тренировок нельзя самовольно принимать высокие дозы анаболических стероидов и продукты, содержащие эфедрин. Они были связаны со случаями инсульта, инфаркта и даже смерти.

Кому следует избегать интенсивных упражнений

Люди, страдающие:

— диабетом;

— неконтролируемыми судорогами;

— гипертонией;

— ишемической болезнью сердца;

— сердечной недостаточностью;

— стенокардией;

— аневризмой аорты

должны обязательно проконсультироваться с доктором перед началом программы тренировок.

Людям с:

— умеренной гипертензией;

— повышенным или пониженным кровяным давлением;

— малоподвижным образом жизни

следует начинать с небольших физических нагрузок, прежде чем приступать к активной программе упражнений. Это же относится и к пожилым людям.