Как можно улучшить работу сердца

Как можно улучшить работу сердца

Вам не нужно быть профессиональным спортсменом, чтобы с помощью упражнений улучшить работу сердца. Умеренные физические упражнения могут значительно снизить риск возникновения болезней сердечно-сосудистой системы и других хронических заболеваний, а также улучшить вашу выносливость, силу и гибкость. Любой тип физической активности является полезным для здоровья в целом, но есть четыре упражнения, которые особенно полюбит ваше сердце.

Сколько упражнений нужно для здоровья сердца?

Аэробные или сердечно-сосудистые упражнения — это любая форма деятельности, которая увеличивает дыхательную и сердечную норму. По существу, они заставляют ваше сердце работать активнее. Работа сердечно-сосудистой системы улучшается, когда человеческое тело потребляет больше кислорода. Когда ваше сердце станет сильнее, вы увидите, что работоспособность повысилась, а повседневные дела уже не кажутся такими утомительными. К тому же нормализация работы сердца благотворно влияет и на эмоциональный фон.

Специалисты рекомендуют делать различные аэробные упражнения, по меньшей мере, 150 минут в неспешном темпе или 75 минут в активном темпе в неделю. Например, вы можете тратить 22 минуты на ходьбу каждый день или выполнять различные энергичные упражнения по 15 минут 5 раз в неделю.



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-8925921048082252"
data-ad-slot="2627089626"
data-ad-format="rectangle">

Четыре лучших упражнения для улучшения работы сердца

1. Оживленная ходьба

Тело человека отлично приспособлено для ходьбы. Будь то упражнение на беговой дорожке или поход вокруг стадиона, быстрая ходьба является естественным способом улучшения своей физической формы. Только не забудьте надеть удобные спортивные ботинки. Хотя неспешно гулять — лучше, чем сидеть на диване, заставляйте себя ходить в быстром темпе для достижения приемлемого уровня интенсивности тренировки.

2. Бег



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-8925921048082252"
data-ad-slot="2627089626"
data-ad-format="rectangle">

Бег является еще одним эффективным способом улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Кроме того, он является одним из лучших способов сжечь калории (70-килограммовый человек может сжечь 100 калорий за 1,5 км). Согласитесь, это приятный бонус, если вы пытаетесь сбросить вес, чтобы снизить риск сердечных заболеваний.

Если вы новичок, начните с быстрой ходьбы и добавьте по 1-2 минуты бега к каждым 5 минутам ходьбы. Когда вы немного привыкните, то можете увеличить минуты на бег.

3. Плавание

Бассейн является прекрасным местом для того, чтобы плавать лениво вдоль бортиков, но вода также может быть незаменимым помощником в деле избавления от лишнего веса.

Плавание кругами или даже участие в водных фитнес-классах не только «выровняет» ваш сердечный ритм, но и улучшит работу сердца в целом. Дело в том, что вода обеспечивает разнонаправленное сопротивление для тела, что позволит улучшить мышечную силу и тонус. Плавание является безопасной альтернативой бегу или ходьбе, если у вас болят суставы.

4. Езда на велосипеде

Вы можете заниматься на велотренажере в одиночку в тренажерном зале, дома или купить велосипед и ездить на нем на работу или учебу. Еще лучше, если вы сможете присоединиться к велосипедному клубу и наслаждаться компанией единомышленников. Занятия на велотренажере благоприятно скажутся не только на работе сердца, но и улучшат состояние дыхательной системы, укрепят мышцы нижней части тела, а также основные мышцы, если вы будете часто ездить по бездорожью.

Перед тем как составить план тренировки, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что физические нагрузки, которые вы хотите себе задать, подходят для вашего возраста и состояния здоровья.