Упражнения для сердца, о которых пойдет речь, подойдут не только страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями или периодически ощущающим боли и дискомфорт в области сердца, но и тем, кто постоянно заботиться о своем здоровье.
Не рекомендуется выполнение этих упражнений (приседаний) только людям с диагнозом «коксартроз суставов» (либо одного сустава). Поскольку приседания — самый эффективный и безопасный метод, с помощью которого кровь можно перекачать сверху вниз.
Для притока свежего воздуха необходимо открыть форточку или окно. При болях в области сердца или повышенном артериальном давлении нужно обязательно подсчитать пульс. Не стоит обращать внимание на небольшие похрустывания в коленных суставах.
Первое упражнение
Ноги на ширину плеч. Спина ровная, руки вытянуты вперед. Для дополнительной устойчивости подойдет любая опора (палка, костыль, швабра).
Приседать стоит до уровня бедра, затем ноги выпрямляются и делается громкий, сильный выдох «ХХААААА!». Данное упражнение повторить 10 раз.
Чтобы пульс после упражнения опустился до 100 ударов в минуту, нужно успокоить дыхание, не спеша походить по комнате.
Для нормализации здоровья нужно делать не менее 10 подходов по 10 раз в день, т.е. 100 приседаний ежедневно. Не стоит делать все подходы сразу, это сильно нагружает организм. В этом случае помогают записи достижений — нужно записывать количество приседаний в первые дни занятий до искомых ста в день. Количество приседаний уменьшать не рекомендуется.
В идеале пульс не должен превышать 120-ти ударов в минуту. А опуститься ниже 100 он должен за 5 минут. Если этого не случилось – значит, нагрузка слишком велика, организм перегружен.
3 подхода по 10 приседаний за одну минуту – результат к которому нужно стремиться.
Мышцы ног, являющиеся периферическими насосами, с помощью приседаний улучшают сокращения венозных клапанов, возвращают кровь в правое предсердие. Это снимает нагрузку с миокарда, поскольку основная нагрузка лежит на ножных мышцах.
На следующий день не исключена боль в мышцах ног, это говорит о засоре в копиллярной системе и снимается холодным душем или растиранием с помощью полотенца. Неприятные ощущения быстро пройдут, как только приседания станут привычными ежедневными упражнениями.
Только разумная и правильная физическая нагрузка может дать положительную динамику в работе сердца. Правильное дыхание, сокращение и расслабление сердечной мышцы — и есть правильная нагрузка.
Второе упражнение
Во втором упражнении участвует диафрагма и мышцы брюшного пресса.
Положение: лежа на полу с согнутыми под углом 90 градусов ногами (голени лежат на диване), ягодицы вплотную касаются дивана. Руки за головой.
Упражнение состоит в том, чтобы медленно достать локтями до колен, при этом отрывая от пола лопатки и напрягая мышцы живота.
Не менее 20 подходов по 10 повторов. Неприятных ощущений в мышцах живота должно быть меньше или не быть совсем – мышцы пресса (брюшные) – восстанавливаются намного быстрее, чем ножные мышцы.
Эта легкая и полезная программа, состоящая всего из двух упражнений, эффективно помогает избавиться от медикаментозной зависимости, восстановить и укрепить функции подточенного болезнью организма.
Освоив упражнения по восстановлению здоровья, нужно обратить внимание и на более сложные программы. Организм уже подготовлен, и перейти на другой уровень сложности занятий с использованием здорового питания не составит труда.